精力管理

开工第一周，辛苦了：四个温柔重启的小动作，应对假期综合征 | EP. 64

2026年2月24日 · 21:27

本期节目聚焦假期综合征，主播1号从心理学视角解释‘假期消退效应’，指出返工疲惫是正常生理心理反应。她提供四个几乎不费脑子的温柔重启小动作：整理物理空间降低认知负荷、清理数字空间避免决策疲劳、规划喘息时刻进行预防性自我关怀、连接一位同事激活社会支持系统，帮助听众从容找回工作状态。

马年共勉：SUN模型 - 主线剧情的底气，不用道歉的勇气，滋养自己的元气 | EP. 63

2026年2月17日 · 13:13

马年第一天，主播1号送给大家一个SUN能量模型，包含Story（写下自己的故事/主线剧情）、Unapologetic（理直气壮做自己）和Nourish（高质量滋养自己）三个维度。他解释S意味着找到自己的主线剧情，不再活在他人的剧本里；U强调接纳自己的成长节奏，拥有被讨厌的勇气和被喜欢的底气；N提倡真正的关机式休息来恢复能量。这三个维度相辅相成，帮助我们在新的一年里更有方向、勇气和温暖。

假期余额不足，如何无痛复工？节后综合症自救指南|EP44.

2025年2月2日 · 31:22

本期节目主播1号深入剖析节后综合症的生理根源，解释生物钟时差、多巴胺阈值陷阱和前额叶电量告急如何导致效率下降40%。他提供了光疗法、阶梯式赖床、微快乐嫁接等实用自救方案，并带领一段15分钟的神经碎片整理冥想，帮助听众清理焦虑缓存、校准皮质醇与褪黑素，重启工作效率。

EP17. 职场人，什么样的周末才属于我们自己？

2024年1月29日 · 43:27

伊琳和1号从连续工作12天的惨痛经历切入，揭示失去周末对职场人的身心消耗：不仅工作量比想象中大，恢复阈值也成倍增加。他们讨论周末的本质是抽离工作并与自我灵魂链接，而理想状态是找到一件让自己沉浸的“精致小事”——哪怕只是研究红烧肉或练普拉提。面对996 offer，二人认为没有非黑即白的答案，关键看工作能否成为充电而非放电的来源，最终落脚于“职场只是生活一部分”的核心理念。