# EP19. 龙年，如何制定一个工作生活平衡的flag清单？ 101号谈职场 · 2024-02-26 本期节目中，主播1号用平衡轮工具引导Corry制定龙年flag清单。他们列出工作、公益、运动等九项重要事项，并分别打分评估兔年满意度和龙年预期，重点以知识输入为例，从5分提升至6分的具体措施包括全年读8本书、选定人生书单、养成睡前15分钟阅读习惯以及写读书笔记，最终让目标更具实感和可操作性。 ## Key moments - **[0:00] 开场** - [1:27] 1号引入生命之花（平衡轮）工具，强调在制定年度目标前先问清楚什么对自己最重要。 - **[1:53] 九项要事** - [2:27] Corry开始在平衡轮外列出对她重要的领域：工作、JA公益事务、运动、父母关系、爱人关系、工作外知识摄入、自我相处、朋友和金钱，共九项。 - [8:49] Corry将搭乐高和做饭等定义为“自我时光”，认为这是与自我链接的放松方式，而非普通兴趣爱好。 - **[10:59] 评估兔年** - [12:31] Corry给2023年的工作打10分满分，因为新工作意外地满足了她所有期望，而通常期望很难被100%满足。 - [14:38] 1号质疑Corry对爱人关系打7.5分：“有这么高吗？我觉得我们的婚姻一度陷入了危机啊”，Corry回应还没离，两人幽默讨论关系状态。 - **[17:58] 龙年期望** - [18:02] Corry为2024年设定期望分数：工作降至8分，JA升至9分，运动升至8分，父母关系10分，爱人关系升至8分，知识摄入仅需6分，自我相处保持8分，朋友和金钱都定为8分。 - **[20:20] 觉察差距** - [20:29] Corry通过打分觉察到：能打10分的事情通常都是意外之喜，寄予厚望的往往到不了10分，比如工作是意外，而其他大多维持或小幅提升。 - [22:28] 1号调侃Corry：“我觉得你是一个幸福度和对自己生活满意度非常高的人，你一定有一个非常好的老公”，Corry笑答：“这段要掐掉的吧”。 - **[24:10] 阅读输入** - [24:10] Corry选择从分差最大（或当前分数最低）的知识摄入（5分→6分）、爱人和运动三项开始，制定具体的龙年提升计划。 - [25:20] Corry明确知识摄入的提升关键在于体量和输出：体量指全年阅读量，输出指读完后能复述书中的细节和感悟，真正内化知识。 - [29:41] Corry希望养成睡前15分钟读书的习惯，但不强制每日打卡，而是追求心理上的自然需要，类似养成运动习惯后不动会难受的感觉。 - **[33:59] 阅读输出** - [36:12] Corry为提升输出设计三步读书笔记法：阅读时划线记录启发段落，立即写下感悟；读完全书后回看并整理整体体感与收获。 - **[43:28] 总结** - [43:47] 经过目标细化，Corry感到这种制定方法更有实感和可操作性，让龙年实现目标的可能性变大，打破了过去只定不成的循环。 - [45:02] Corry想象完成八本书且有良好输出的目标后会感到自己很厉害，突破了一直以来的瓶颈，这种正面预期激励自己立即行动。 ## Speakers - **Corry** (host) ## Topics 个人成长 ## Mentioned JA (company), super monkey (company), QQ音乐 (product), Spotify (product), 乐高 (product), 小宇宙 (product), 小红书 (product), 平衡轮 (product), 微信读书 (product), 网易云音乐 (product), 苹果 Podcast (product) ## Transcript ### 开场 **Corry** [0:09] 聊聊职场 。 谈谈商业 。 放逸人生 。 这里是 。 101 号谈职场 。 哈喽 ， 大家好 ， 我们又来啦 。 我是伊琳 。 我是一号 。 那我们在录制这期的时候啊 ，其实正好是在春节当中啊 ， 我们收到很多伙伴的一些来信 ， 包括我在做教练的过程当中， 有一些客户也提到说 ：" 哎呀 ， 这个兔年过去了 ， 龙年过来了 ， 我要好好总结一下兔年到底做得怎么样 ， 龙年我应该定一些什么样的新的目标 。" 但我觉得整个看上去非常的混沌 ， 我不知道应该怎么样定一个让我的这个生活啊 、 工作啊 、 健康啊 ， 这些东西都能够相对比较平衡的这样的一个目标 。 或者说我觉得应该还有很小的很多小伙伴的困境是 ， 每年年初的时候雄心壮志地定了很多目标 。 没错 。 走着走着就忘了它 。 对 。 所以到年底回顾的时候就会发现 ：" 哎呀 ， 我怎么这也没做成 ， 那也没做成 。" 就是好像啥目标也没达成 ， 然后年复一年的也就不再定这个年度目标了 。 是的 。 所以呢 ， 要解决这个 ， 我觉得甚至不能说是一个问题啊 ， 我们要探索这个话题 ， 首先得先问清楚说 ， 什么东西对你来说可能真的是重要的 。 没错 。 然后这些重要的东西 ， 我们才把它列到分项里边 ， 应该要怎么做 。 所以今天呢 ， 我们也想正好伊琳和一号也在定自己的 2024 年， 应该说是龙年的这个目标啊 。 没错 。 也和大家一起来分享一下这个流程是怎么做的 。 那需要注意的是啊 ， 这种流程通常来说 ， 我们可能还是要以对话的形式来做的 ， 这个分享的过程只是给大家做一个参考 ， 你们也可以用这样的方式来尝试着定自己的接下来的目标 。 ### 九项要事 **Corry** [1:53] 嗯 。 OK， 好 ， 我们先从伊琳这边来做实验开始吧 。 可以 。 OK， 那伊琳我们今天要做的这样的一个工具呢 ， 叫做平衡轮 ， 我们也叫做生命之花 。 那可以先请伊琳在这个面前的这个 Pad 上啊 ， 先画上一个轮子 ， 先画上一个圆圈 。 大嘛哟 ， 要上去 。 对 ， 尽尽可能大一点 ，是能够 cover 掉我们整个的这个画面的 。OK， 好 ， 非常好啊 ， 这是伊琳画下的这个第一个圆圈 ， 我们到时候会把每一步放在我们的 show notes 当中啊 。 好 ， 那伊琳现在画完这个圆圈之后， 我们在圆圈外面啊 ， 我们尝试写几个字 。 嗯 。 那写的几个字呢 ，是你觉得在你的生活当中， 哪些方面可能对你来说是比较重要的东西 。 那通常来说 ， 我们可能会列 5 到 8 项 。 嗯 。 有的人稍微多一点 ， 一般也不会超过 12 项 。 嗯 。 可能就是 5 到 8 之间比较多的 。 那可能包括了你的工作会是一项 。 嗯 。 啊 ， 健康会是一项啊 ， 兴趣爱好 。 那有的人可能会把兴趣爱好拆成好几个系 。 嗯 。 有的可能还会把亲子关系啊 、 亲密关系啊 、 父母关系啊拆成好几个系 。 那对于伊琳来说 ， 可能有哪些东西在你的生活当中是觉得比较重要的 ，在当下觉得重要的 ， 你可以先把这些项列出来 。 是围绕着圆圈写还是 。 啊 ， 没关系 ， 我们可以分步 ， 先按照一张清单一样的往下写 ， 我们等一下再回到圆上面 。 好 ， 第一项 。 要标出来吗 ？ 第一项是工作 ， 对吧 ？ 嗯 。 好 ， 你可以边边想边讲边写 。 那对我来说 ， 工作一定是我这个日常中非常重的一块 。 嗯 。 可以说是除了睡觉干的最久的一个事儿了 。 是你的时间消耗上一定非常重要的一件事儿 。 对对对 。 所以它的重要性 ， 哪怕你不认为它重要 ， 它也自然的客观很重要 。 对 ， 它客观上占了我很多时间 ，但如果真的要说重要性的话 ， 对我来说也是非常重要的 。 没错 ， 没错 。OK， 好 。 然后第二块是我的一些 JA 的事务 ， 就是我的 ， 我们一直一起在的一个公益组织里面 ， 可以是去上课 ，也可以是因为我也是他们这个校友会的工作人员 ， 所以组织校友的一些活动也在我的这个 JA 事务里面是相关的 。 那所以如果笼统的来说 ，其实就是我们的公益组织的校友会的这个相应的活动的举办和相应的这个事务 。 对对对 ， 可能不只是校友会吧 ， 就是去回 JA 上课也很重要 。 嗯 ，OK， 所以都是和这个 JA 的这个公益组织相关的一系列的事务 。 这是第二条 。 好 ， 那第三会是什么 ？ 第三对我来说是身体健康 。 身体健康 。 嗯 。 可能会包括什么东西呢 ？ 最主要的我觉得是运动 。 嗯 ， 主要就是运动 。 啊 ， 好 ，因为我自己的体检里面其实也没有查出什么指标性的不好 。 那对我来说 ， 我要做的其实是维持我的这个身体健康 。 嗯 。 那我目前的其他方面和身体健康相关的 ， 比如说饮食啦 、 作息啦 ， 这些东西都还不都还 OK。 啊 ， 就是你对睡眠和自己现有的饮食结构其实是觉得没有必要优先去考量的这样的一个项 ， 对吧 ？ 对 。 在现有的这个状态是 OK 的 。 对对对 ，但这其中运动这一块我觉得是要着重提高的 。 嗯 。 嗯 ， 原因在于我是一个不列目标就很容易偷懒不运动的人。 OK， 好 。 嗯 ， 那吃饭是就是或者说饮食 ， 吃东西的人身上是怎么样 ， 你饿了总会吃 。 嗯 。 吃的时候我很容易的就会思考说 ：" 啊 ， 今天不要吃的太油 。" 嗯哼 。 " 明天要吃的怎么样 ？" 对 。 就这个思考是很容易在的 。 但是运动这件事情是一旦我不设目标 ， 落下了就落下了 ， 我有可能一整年就不动了 。 OK， 好 ， 那我们先把第三条运动写好啊 。 嗯 。 然后还有第四条是 ？ 第四条对我来说是一些家亲密关系吧 。 嗯 。 比如说和你的 。 嗯 。 我们两个人之间的一些相处方式 。 嗯 。 磨合方式 。 OK。 嗯 ， 互动方式 。 互动方式 。 嗯 ， 然后还包括了和我父母之间的一些互动方式 ，因为我会希望和他们是保持实时的沟通交流 ， 甚至说的再直接一点 ， 我我能带着他们一起出去一年玩一次这样子 。 啊 ， 所以这两项对你来说都是很重要的 。 对 。 你觉得是把它们写在一个里面 ， 还是需要拆开来专门写两个 ？ 我觉得是两件事情 。 OK。 嗯 。 所以第四可能是这个父母关系 ， 第五可能是这个夫妻关系 。 这些现在就是没有前后重要性 。 啊 ， 对 ， 没有任何的重要性 。 对对对 。 对 ， 都是同样的 。 好 ， 那我们看看还会第六会是什么 。 接下来应该是一些和自己兴趣爱好或者说提升自己相关的东西 ， 比如说读书 。 嗯哼 。 就是我也是 ， 就这件事情在我看来和运动有点像 。 嗯 。 它就是一个我不列目标很容易就混过去了的事情 。 嗯 ，但它对你也是重要的事儿 。 对 ，因为对我来说它是一个我知识输入的过程 。 嗯 。 嗯 ，而且是一些非工作直接相关的输入的过程 。 嗯 。 就是我自己平时读的 ， 如果我去读书的话 ， 我很少会读和我工作直接相关的 。 OK。 东西 ， 什么 marketing 概论啦 ， 这种东西我很少会读 ， 我会读一些我领域之外的东西 。 嗯 ， 所以你觉得是直接做读书 ， 还是做工作以外的知识摄入这个方向 ？ 哪个可能更符合你刚才说的这个需求 ？ 可能是工作以外的知识输入跟你有关系 。 嗯 ，OK， 那我们可以先按这个写法来写啊 。 嗯 。 然后最后我们再来看它具体的举措 ， 除了读书是不是可能还有别的方式 。 嗯 。 好 ， 这是第六条 。 然后还有一些是自己的一些小兴趣爱好吧 。 嗯 。 比如说搭乐高 。 搭乐高 。 这样这个事情对我来说可能不是只有搭乐高这一件事情 。 嗯 。 但以刚才第六点你 inspire 我的这个逻辑来想的话 ， 我觉得对我来说更像是做一些和工作没关系的 ，也和提升自我没关系的事情 。 啊 ， 我听上去好像啊 ，有几种可能性啊 ， 看看伊琳来判断一下是哪一种 。 一种可能就是兴趣爱好 。 嗯 。 一种可能是这个陶冶情操 。 嗯 。 那也也可能我们会称之为是和自己链接的一些小的小小兴趣 ， 好像也和兴趣爱好会比较像啊 。 当然我只是抛出了一些可能的方向 。 对伊琳来说 ， 你听了刚才的这些之后， 你觉得自己脑子里想的那个可能更容易是一个什么样的词呢 ？ 好像有一些是和自己链接的感觉 。 嗯 。 嗯 ，因为那个搭乐高的时候你你你有感受的嘛 ， 我不会让你碰的 。 嗯哼 。 我只想自己搭 ， 你别来碰我的东西 。 对 ， 就是这是伊琳跟我相处的过程当中为数不多非常凶的时候啊 。 嗯哼 ， 然后我就只想自己搭 。 嗯 。 然后我非常享受搭的过程 ， 搭完的成果 。 所以这可能概括起来是 ？ 不图什么的自我时光 。 嗯 ， 自我时光 。 那除了搭乐高 ， 还有什么事儿也让你有过这样的感受呢 ？ 做饭有时候也会 。 做饭也会 。 那我觉得可能你也很难说它是兴趣爱好 ， 对吧 ？ 兴趣 。 我相信你不是把做饭作为兴趣的 。 那听上去好像是自我链接 。 对 。 啊 ， 可以用这样的方式先来先来这个概括一下啊 。 这是第七条 。 嗯 。 还有第八条吗 ？ 好像差不多了 。 嗯 ， 好 ， 那我们现在看着这七条啊 ， 我们再重新来回述一下 ： 工作 ， 然后公益的 JA 的事务 。 嗯 。 第三是运动 。 嗯 。 第四是父母的关系 。 第五是恋人的或者说爱人的关系 。 嗯 。 第六是工作以外的输入 。 嗯 。 第七是自我相处 ， 自我链接 。 嗯 。 那我可以提一些其他的客户可能还会提到的一些点啊 。 嗯 。 比如说金钱啊 ，在这个点上可能会单独列出来是一个东西 。 嗯 。 那比如有的可能会提到朋友关系 。 嗯 。 那比如有的可能还会提到说我要建设自己的副业 。 嗯 。 啊 ， 那这些都有可能是会被列出来的 。 那我只是给伊琳打开一些其他的参考啊 。 嗯 。 那听到这些以后， 伊琳会不会有一些自己的想到的 ， 可能还有什么点可以被列进去 ？ 我觉得朋友是的 。 嗯 。 嗯 ，因为刚才讲的亲密关系里面只有父母和爱人 ，但朋友也会有 。 嗯哼 ， 好 ， 所以可能会有一个第八点叫做朋友的关系 。 对 。 好 ， 还会有第九 、 第十个呢 ？ 我在问自己 ， 我我得回 ， 我们今天列这个是列对我重要的事情 ， 对吗 ？ 对 。 嗯 ， 那我觉得钱也是重要的 。 嗯 。 能挣多少和能存多少 。 嗯哼 ， 所以钱可能也是一条 ， 对吧 ？ 对 。 嗯 ， 好 ， 那目前看起来啊 ， 一共是九条 。 嗯 。 伊琳还有没有想要再进一步修改的这个空间呢 ？ 刚才还有小伙伴有的副业 ， 我觉得这件事情好像一直没有上我的 agenda。 嗯 。 嗯 。 那可能在这个 moment 对你来说 ， 它的重要性就不会是一个优先的要被列进来的考虑的选项 。 ### 评估兔年 **Corry** [10:59] 对 。 OK， 好 ， 那我们现在有了这个九项啊 。 嗯 。 那我们再把这九项也做一个截图啊 。 那我们把这九项呢 ， 要做的第三步就是我们回到这个圆圈上 。 嗯 。 啊 ，因为你列的是九项 ， 所以相对来说会有一点困难啊 。 嗯 。 我们要把这个圆做九等分 。 呃 。 啊 ， 尽量尽量等分吧 ，不不完全等也没关系 ，但等分的意思是告诉伊琳说 ，其实暂时这九项没有任何的优先级的这个考量在里面啊 。 好 。 好啊 ， 好 ， 那现在把你刚才列的这九个这个项分别写到这个圆弧上 。 写在外面 。 哎 ， 对 ， 写在外圈的圆弧上 。 这其实已经到了我们的第四步了啊 。OK， 好 ， 那这第四步做完之后呢 ， 需要伊琳做的事情啊 ，是现在我们已经进入到龙年了 ， 对不对 ？ 嗯 。 那我们可能要邀请伊琳在兔年对于自己这九项分别做一个打分 。 那这个打分其实也很简单啊 ， 就是你整个圆弧从圆心向外， 你可以把它看作是一个从圆心向外， 你可以把它看作是 10 分 。 嗯 。 如果是满分 10 分的话 ， 你就是把这一片扇形全部画满 。 嗯 。 如果是 5 分的话 ， 你其实就是画一个从圆心向外到差不多五格位置的这样的一个这个扇形的图画就可以 。 嗯 。 所以你现在需要分别对这九项做一个兔年的一个打分 。 嗯 。 可以先把它的这个圆弧画出来 ， 然后再做涂色 。 嗯 。 我们分别看一看在每一条里 ， 你在 2012023 年整个的自我的这个满意度是什么样子的 。 好 ， 首先是工作 。 工作你的满意度是 ？ 满的 。 是 10 分 ， 满 100% 满意的这样的一个状态 ， 对吧 ？ 对 。 OK， 好 ， 然后第二条是 JA，也就是你说的这个公益组织 。 嗯 。 那现在对于它的整个的满意度是 ？ 可能在 8 分左右 。 8 分左右啊 。 嗯 。 第三是运动 。 运动大概在 大概在 6 分吧 。 6 分 。 哦 ，不对 ， 应该能到 7 分 。 能到 7 分 。 嗯 。 这个 6 和 7 之间的这个差异是什么 ？ 因为我有半年坚持了普拉提 ， 当然不仅因为我付了私教课的钱 ，而是真的是几乎每周都至少去一次的 ， 坚持下来了半年 。 OK。 所以我觉得这一点是要比过往的都要好一点 ，因为在我看来 6 分就是我想到运动了 。 嗯 。 啊 ， 我在动的 。 这个 7 加到 7 是因为我想鼓表扬自己 ， 说 OK， 我找到了一个东西 ， 我坚持了一整年， 因为在过去我的运动 agenda 里面经常是跑步跑一阵子断掉了 。 嗯 。 跳操跳一阵子断掉了 。 OK。 去 super monkey 一阵子又断掉了 。 断掉了 ， 就是没有办法可持续的做下去 。 对对对 。 但今年看上去是有一些突破的 。 对对对对对 。 OK， 好 。 嗯 。 好 ， 然后是父母的关系 。 父母的关系我应该会达到达到 9 分吧 。 达到 9 分 。 嗯 ，其实是蛮高的 ，因为我觉得跟父母的链接一直在 。 嗯哼 。 就是该打电话的都会打电话 ， 加上我们现在搬家了 ， 搬的离爸爸妈妈更近了 。 嗯哼 。 所以我妈有时候也会有空过来住一阵子 。 嗯 。 住了个几天 ， 所以我觉得还挺好的 。 那为什么不是 10 分呢 ？ 是因为本就是我最理想的状态是我希望每年能带他们出去玩一次的 。 嗯 。 但二三年各种各样的原因 ， 就是没有带他们出去玩成 。 OK。 虽然春节之后马上要带他们去了 ，但这跨过去了就已经是龙年的事情了嘛 。 OK。 嗯 ， 所以是 9 分 。 然后爱人的关系 。 嗯 ， 这个我觉得可能在 7 到 8 之间吧 。 啊 ，有这么高吗 ？ 我觉得我们的婚姻一度陷入了危机啊 ， 呵呵 。 就是 ， 嗯 ， 它对是有危机啦 ，但是我觉得总体还是没有离的 。 哈哈哈 ， 还没到 ， 还没离 。 对 ， 还没离 。 还没离 ， 对 。 所以是 7 到 8 分这样的一个状态 。 对 ， 差不多这样 。 那最后会落在几分 ？7 分还是 8 分 ？ 可能在 7.5。 对 ， 咱们现在的刻度没有小数点后面 ， 好不好 ？ 稍稍微注意一点 。 那就 7 吧 。 7 分啊 。 嗯 。 OK， 好 。 嗯 。 好 ， 然后是你的课外啊 ， 应该或者说工作以外的知识的摄入 。 哦 ， 那是不咋地的 。 嗯 ， 那 。 5 分吧 ， 可能 。 5 分 。 嗯 。 然后是和自我相处以及自我的 ， 怎么说 ， 你刚才用的话叫做自我链接的这个 。 对 。 时间和自我链接的这个 。 这一点我觉得还 。 深度 。 还挺好的 。 嗯 。 为什么呢 ？ 是我会给到 8 分 。 嗯哼 。 甚至更高 。 嗯 。 原因在于不是我已经和自我链接到非常通晓的地步了 。 嗯 。 而是两个是依我找到了一些自我链接的方式方法 。 嗯 。 啊 ， 第二个是我开始思考这件事情 。 OK。 嗯 ，因为我觉得在我前近 30 年的人生里面 ，其实是很少思考自我的 。 嗯 。 呃 ， 我就是每天开开心心 ，但就好了 。 嗯 ， 它它是一种感受层面上的开心 ，但并不会去思考它背后更多的这个原因以及 。 对 ， 就我是谁 ， 我在哪 ， 我在做什么 ， 这些事情我以前的思考是非常片面的 ， 叫做我是伊琳 ， 我在工作这样子 。 嗯 。 嗯 ，但现在会更多的去思考说我为了什么 。 嗯 。 为什么是这样子的 。 OK。 嗯 。 然后朋友关系 。 朋友关系我觉得应该也差不多在在 8 分吧 。 在 8 分左右 。 嗯 ， 对 ， 我觉得可以到 9 分 。 嗯 。 因为我突然意识到二三年我好像就是过去一年我又多了个朋友 。 多了个朋友 ， 怎么来描述 ？ 就是我在职场中碰到了一个我的好朋友 。 嗯哼 。 嗯 ， 然后在这过去我们其实就认识 ，但是不算是好朋友 ， 只能说是朋友 。 嗯 。 就是朋友圈我们互相点个赞 。 啊 ， 就是第一次见你感觉不太顺眼 ， 谁知道后来关系这么密切 。 没有不顺眼 ， 一开始没有不顺眼啦 ， 只是不知道后面关系会这么密切 。 就是不是我跟你吵架 ， 我会告诉他那种关系 ，但现在是 。 啊 ， 什么 ， 我跟你吵架你还会告诉他 。 嗯 ， 对 。 OK， 好 ， 这是朋友的层面是能达到 9 分的 。 对 ， 所以我觉得达到 9 分是因为我觉得不仅以前的维持得很好 ，而且还有新的朋友进来 。 嗯 。 我觉得很好 。 好 ， 最后是钱 。 钱这件事情其实要看这件事怎么看哦 。 如果是说 ， 如果是以存钱或者说还房贷为角度来看的话 。 嗯哼 。 它分数不是很高 。 嗯哼 。 但如果是从我挣多少钱来说 。 嗯哼 。 我觉得其实还不错 。 嗯 ， 那你自己在讲到钱这件事情的时候 ， 你的主观感受是你挣多少钱 ， 还是说 。 是挣多少钱 。 是挣多少钱 。 嗯 。 OK， 那挣 ， 那在钱这件事情上 。 那我应该可以达到 9 分的 。 可以达到 9 分啊 。 嗯 。 好 ， 那现在伊琳已经有了自己在 2023 年的一个对于自我的一个大概的这个评估了啊 。 ### 龙年期望 **Corry** [18:02] 嗯 。 那接下来呢 ， 我们可以换一个颜色的笔 。 嗯 。 我们来看一看说 2024 年我期待自己做到多少 。 嗯 。 在每一项当中其实都是啊 。 嗯 ， 工作我觉得可能到到 8 吧 。 工作到 8 就可以 。 嗯 ， 对 ，因为我觉得到 10 这件事情是可遇不可求的 。 嗯 。 嗯 。 所以你觉得到 8 其实就是一个满意的这个状态了 。 对的 。 OK。 嗯 。 好 ， 然后 JA。 JA 我希望能再进一步 ， 我希望能到 9。 嗯 。 就是再好一点 。 再好一点 。 嗯 。 OK， 好 ，9 分 。 运动 。 运动我希望再好一点 ， 能到 8。 能到 8 分 。 嗯 ， 父母我希望能到 10 吧 。 嗯 。 就是希望能带他们出去玩一下 。 OK。 爱人的话 ， 我也希望能 ， 嗯 。 陷入了沉默 。 对 ，因为我觉得 。 在爱人面前陷入了沉默 。 不是 ，是我觉得我希望再好一点 ，但是我突然在想不好不行吗 ？ 就 7。 不是 ， 你稍微定义清楚一点 ， 什么叫不好不行吗 ？ 是离离了又咋地的意思吗 ？ 还是 。 不是不是 ， 是一定要更好吗 ？ 嗯哼 。 就是继续维持 7 行不行 ？ 嗯 。 嗯 ， 我觉得好像也行 。 嗯 ， 所以你现在思考的答案是 。 但如果是纯从期望来说的话 ， 那肯定是更好一些 ， 比较好吧 。 嗯 ，也是到 8 分 。 对 ， 知识我希望能及格吧 ， 到 6 就行了 。 到 6 就可以了 。 嗯 。 嗯 。 自我我觉得继续保持在 8 就好 。 保持在 8 分 。 嗯 ， 朋友 ， 朋友我觉得 8 就行了 。 嗯 。 就是我觉得不是每年都可以交到新朋友的 。 嗯 。 嗯 ， 然后钱的话我也觉得 8 就行了 。 8 就可以了 。 对的 。 嗯 ， 这个 8 要怎么定义 ？ 这个 8 就是之所以今年可以达到 9，是因为我跳槽涨了一次工资 。 嗯 。 所以它在我看来是比满意更多一点的 。 嗯 。 到 9 了 。 啊 ， 所以你是这样来看的 。 嗯 。 那假设说你今年是保持一样的水平 。 嗯 。 那其实你觉得它是 9 还是 8？ 是 8。 你觉得它是 8，因为你没有更多的这个突破的能力的程度 。 对对对 。 OK， 这是你定义的 8 和 9。 对 。 OK， 没问题啊 ， 我们都会以你自己的定义的角度来说啊 。 嗯 。 好 ， 那现在伊琳 ， 我们看着这样的一张有 2024 年也有 2023 年的一个评估的这样的一张表啊 。 嗯 。 ### 觉察差距 **Corry** [20:20] 啊 ， 我们先总体来看一下 。 问你的第一个问题是 ， 你总体上对于自己有一些什么样新的觉察吗 ？ 就我觉得有一个小觉察还挺有意思的 ， 就是在我打分的时候 ， 我意识到大多数事情是到不了 10 的 。 嗯 。 我能打 10 的东西都是有一些意外之喜的 。 意外之喜要怎么理解 ？ 这份工作意外的满足了我所有对新工作的期望 。 啊 ， 所以它能满足你的期望本身是一件意料之外的事情 。 嗯 。 所以它正好能达到这个 10 分 。 对 ， 没错 。 OK， 好 ， 好 ， 这是第一个觉察 。 嗯 。 你觉得 10 分是一个很不可控的 。 嗯 。 可能是一个高于日常的可能性的一件事情 。 嗯 。 因为通常情况下， 预预期是没有办法被 100% 的满足的 。 嗯 。 这是第一个觉察 。 嗯 。 还有别的吗 ？ 第二个觉察是其实有一些分数不太高的项目的 。 嗯 。 比如说知识的摄入是 5。 嗯 。 然后爱人和运动都是 7 这样子 。 嗯 。 就是其实不是所有的都是 8、9 啊 、10 啊这样子的 。 你觉得这是不是很高的 ？ 哎 ， 对 。 呵呵 。 反正在我心里已经不及格了嘛 ，有的一些 。 嗯 。 然后有一些是堪堪及格的分数 。 嗯哼 。 嗯 ，但他们好像总体如果你在问我说你的整个二三年怎么样 。 嗯 。 我可能会达到 8 分这样子的 。 嗯 。 嗯 ， 就是我不会因为有这几项没有那么高而影响了我一整年的给自己的总结 。 嗯 ， 对 ， 我听到这里其实也想给伊琳一个回应啊 ， 就是你可以猜一猜 ， 我给其他的客户去做这样一个生命之花练习的时候 ， 大家出现的比较多的分数的波段会在几分 ？ 5 分 、6 分 。 对 ， 出现的最多的其实是 3 到 6 分之间 。 嗯 。 就是可以看到比较普遍的是大家对于自己的现状是不太满意的 。 嗯 。 但伊琳总体上我只看到一个 6，6 分以下的 。 嗯 。 更多的其实都是 7 分 、8 分 。 所以总体上我觉得伊琳是一个幸福度和对自己的生活的满意度非常高的一个人。 我觉得这是特别可贵的一点 。 我觉得你一定有一个非常好的老公 。 哦 ， 原来原来总结在这里啊 ， 这段要掐掉的吧 。 开玩笑 ， 开玩笑 。OK， 好 ， 啊 ， 这是关于就是你看到这个总的画幅的时候啊 。 嗯 。 就第一有了一个感觉 。 嗯 。 那接下来我们来看一看有没有哪几项啊 ， 你觉得现在看上去是分差比较大的 ， 这些分差最大的可能是哪些 ？ 分差大是指今年和今年的分数和明年的预期分差大还是 。 没错 ， 今年的分数和明年的预期分差比较大 。 嗯 ，其实只有一个是跨了 2 分的 ， 就是工作 。 嗯 。 而且还是 。 还是要从 10 分降到 8 分 ， 对吧 ？ 对对对 ， 剩下的其实都是一分之内的分差 。 嗯 。 嗯 ， 然后那先解释一下工作这件事情 。 嗯哼 。 是因为我觉得维持就是正常情况下， 我今年是不会再跳槽了的 。 嗯 。 那我在这份工作里继续完成淘 ， 我觉得就是一个 8 分 。 就是一个 8 分的这样一个状态 。 嗯 。 OK， 好 ， 那鉴于伊琳其实没有某一到两项是特别大的差异啊 ， 就通常情况下， 那一到两项特别大的差异会是我们优先会去考量的 ， 要去优先补足的这个方向 。 嗯 。 好 ， 那鉴于现在伊琳可能大多数的这个今年和明年之间的这个要补足的分数都是在 1 到 2 分 。 嗯 。 那我们可能就反过来把皮球再还给伊琳啊 。 嗯 。 那你看着现在的这样的每一项 ， 你现在脑海当中觉得我优先想要去优化的这两条 、 三条的这个内容可能是什么 ？ 当然也可以是四条 、 五条啊 。 那就从分数最低的说呗 。 嗯 。 知识 、 爱人和运动 。 知识 、 爱人和运动 。 嗯 。 这三条 。 嗯 。 OK， 好 ， 那我们先说知识啊 。 知识是要从 5 分到 6 分 ， 对吧 ？ ### 阅读输入 **Corry** [24:15] 对 。 嗯 ， 这差的一分可能是差在什么地方 ？ 差 ， 我觉得差的这一分是差在两点上 。 嗯 。 第一个是体量 。 体量 。 嗯 ， 就是我整体知识摄入的体量 。 OK。 嗯 ， 第二个是我知识摄入之后的输出 。 嗯哼 。 嗯 ， 我觉得我一直有一个问题没有被解决的是 ， 我就算今年看了这些书 。 嗯 。 有时候大多数时候书的内容我明年就忘了 。 OK。 嗯 ， 就是他们在我脑海的记忆层面能够留下的东西是很少的 。 嗯 。 所以我打的是 5 分 。 嗯 。 就是对我来说这个 5 分意味着我其实没有留下太多 。 嗯 。 东西 ， 我只能大概讲说啊 ， 这本书我看过 。 嗯 。 然后你让我讲一个这书的简介出来 ，有时候都挺难的 。 还是挺困难的 ， 对吧 ？ 对 。 OK， 好 ， 那我想问一下伊琳啊 ， 就是体量和输出这两件事情对你可能意味着什么 ？ 嗯 。 对于你工作以外知识摄入这个大的话题来说 ， 它意味着什么呢 ？ 它意味着我真的输入了 ， 就是我真的拿下了这些知识 。 啊 ， 它意味着你真的这些知识是为你所用了 ，是拿下来的状态 。 对对对 。 好 ， 那我们回到你刚才说的子项上啊 。 嗯 。 那体量上， 我不知道今年伊琳大概的这个知识的摄入是一个什么样的体量 ？ 就 6 本书 。 6 本书 。 嗯 ， 我年初给自己定的目标 ，而且很好笑的是 ， 我年头看了 3 本 ， 年末看了 3 本 ， 中间是断档 。 哈哈哈 。 我是到 10 月份突然发现 ， 哎嘿 ， 我的目标就是在那儿呢 ， 我还没到 ， 于是疯狂的在 。 嗯 。 补摄入了一些 。 哎 ， 那我听到伊琳又引入了一个新的这个信 ， 一个新的信息点啊 ， 就是你刚才提到的两个点 ， 一个是体量 ， 一个是输出 。 那我不知道对于你刚才说的当中断档 ， 那换句话说可能是持续性这件事上 。 嗯 。 它对于你来说会意味着什么呢 ？ 嗯 ， 我觉得这可能是第三层要求了 。 嗯 。 就是持续的让自己有知识的输入 。 嗯 。 和输出 。 OK。 但我觉得对明年的自己我不做这个要求 。 嗯 。 因为我觉得确实很困难 。 OK。 嗯 ，因为我很清楚的能够意识到自己年后会有一阵很忙 ， 中间也会有一阵很忙 ， 所以我不想拿这个持续的事情来框住我 。 嗯 ，OK， 好 ， 那我们就聚焦在体量和输出这两件事上 。 那对于体量来说 ， 今年的 6 本在明年 5 分到 6 分的这个增长下， 它应该会是几本书比较合适 ？ 嗯 ， 可能要到 8 本吧 。 要到 8 本 。 就是一个半月一本这样 。 一个半月一本 ， 全年 8 本书的这样的一个阅读 。 对 。 好 ， 那如果我们要实现这 8 本书的阅读的话 ， 你觉得我们可能还需要一些什么样的额外的提前的准备工作 ？ 我举一些例子啊 ， 比如说我给先做一些什么书单的这个收集 ， 我先找到一些书籍和我这工作之间的这个关联等等等等 ， 还是伊琳其实对于这一部分的工这个前续的准备工作其实已经有了比较完善的准备了 ？ 我觉得我不会在年头就框定自己今年要读哪些书 。 嗯 。 嗯 ，因为读哪些书和你今年在不同时段下的不同状态也是有关系的 。 嗯 。 嗯 ，有的时候你就想读一些情情爱爱的东西 。 嗯 。 有的时候你想读一些 。 伊琳的表情都变了 ， 说到情情爱爱的时候 。 对 ，有的时候你想读一些祖国山好大好河山的东西 ， 就是不一样 。 所以我觉得这个我不会给自己框定 。 嗯 。 但我可能会有两个东西是我想做计划的 ， 一个是有一些在我的人生书单里我觉得要读的东西 。 嗯 。 那它可能会 ， 比如说我有 8 本 。 嗯 。 那我可能希望说 ， 哎 ，其中两本得是我的人生书单里的东西得被得被拎出来 。 OK。 在今年要读掉 。 OK。 啊 ， 类似这样的一个点 。 嗯 。 然后第二个点是 ， 嗯 ， 哎 ， 第二点是啥来着 ？ 你刚问我的是啥来着 ？ 啊 ， 暂时想不起来也没有关系啊 。 那我们回到体量这个话题上 。 嗯 。 所以经过我们刚才这个大概的展开又收回 ， 针对体量这件事 ， 如果我们把它落到一个计划和清单上， 伊琳觉得有哪几件事是需要做的呢 ？ 嗯 ， 一是确定读书的量 ， 就是我们刚才说的 8 本 。 嗯 ， 就是全年阅读 8 本书 。 对 ，但我突然意识到一件事情 ，其实本数以本数来衡量不是很公平 。 嗯 。 因为一本的厚度有很大的差 。 好像不太一样 ， 对吧 ？ 对对对对对 。 嗯 ， 所以这是体量本身我们可能会需要去解决的一个问题 。 对 ，但我觉得没关系 ， 可以先这样放着 。 嗯哼 。 嗯 ， 然后第二个是 ， 嗯 ， 人生书单里面可能挑一到两本出来 。 嗯 。 占据这 8 本 。 OK。 中 ， 嗯 ， 就是当我没有完全想好说 ， 哎 ， 下一本新书要读什么的时候 ， 那不用 ，不要犹豫 ， 就先把人生书单的书 。 嗯 。 拿出来 。 OK， 所以第二件要做的事是 ？ 嗯 ， 一个人生书单的 ，其实也不是 ， 就是人生书单吧 。 嗯哼 。 嗯 。 OK， 好 ， 那关于体量这件事 ， 我不知道我们把这两件事做完了之后 ，是不是已经能完全满足伊琳在体量上的这个期待了 ？ 不够 ， 我觉得还有一个是养成一个读书的习惯 。 嗯 。 嗯 ， 就是我其实是在兔年年底的时候开始提醒自己说 ， 每天再累躺到床上以后的 15 分钟 ，不要刷小红书 。 哈哈哈 。 看一打开微信读书读一会儿 。 嗯 ， 这个听上去和你刚才说的第三层的延续性 ， 你觉得它们之间有什么关联吗 ？ 呃 ， 我不要求自己每天读着 15 分钟 ， 我不要求自己每天都读 15 分钟 ，但我要求自己在想得到的情况下去读这 15 分钟 。 嗯 。 它可以断的 ， 它不用 365 天乘 15 的 。 好 ， 那如果我们要把它列成一个年度的计划的话 ， 你觉得它应该是 365 天里有多少个 15 分钟 ？ 至少有多少个 15 分钟 ？ 嗯 ， 我不知道哎 ，因为我之所以说不知道 ，是因为我以前做过类似的事情 。 嗯 。 嗯 ， 我以前有过什么 ， 我希望我 365 天里面有 300 天都运动 。 嗯哼 。 然后呢 ， 我就前几个月疯狂的就是打卡 。 打卡 。 然后但是呢 ， 这中间出现了一些 bug， 叫做第一个是我会忘记打卡 。 嗯哼 。 嗯 ，有些大大但大多数打卡软件是你不可以返回去的 。 嗯 。 之前过了过了 。 嗯 。 那这个数量就不对了 。 嗯 。 第二个是其实很有可能你在头两个月就已经发现 ， 哦 ，60 天全都用完了 ， 你一天都没打卡 。 嗯哼 。 所以你这 300 天怎么都打不成了 。 嗯 。 就是一个摆烂的状态 。 嗯哼 。 在那里了 。 那我觉得这两个东西是限制了我接下来的 10 个月去好好的做这件事情的 。 嗯 。 所以我就不想要规定自己说 365 天里面一定要有多少天是你得读这 15 分钟的书 ， 你才是真的做到了这件事情 。 反过来问伊琳啊 ， 刚才伊琳说的是不是这样就做到了这件事 。 嗯 。 那我们假设闭上眼睛到龙年结束的时候 ， 伊琳回看我这三个目标 ， 那第一个目标可能是我真的读完了 8 本书 ， 对吧 ？ 第二个目标可能是 ， 哎 ， 我人生书单当中有一到两本出现在这 8 本里面了 。 那第三个目标 ， 当你回看的时候 ， 你怎么样来判定自己做的是成功 ？ 嗯 ， 我觉得是一种心理状态 。 嗯 。 是如果我今天没有读这 15 分钟 ， 我不舒服 。 嗯哼 。 嗯 ， 就好比有些人运动成习惯之后 ，他会说 ， 哎 ， 我这周没有动过 ， 我这不得劲 。 嗯哼 。 嗯 ， 我觉得是这样的一种心理状态 ， 就是让它已经融入到我的生活里面 。 嗯哼 。 当然了 ， 就像你说的 ， 它可能在开始养成这个习惯的时候 ， 我得逼迫自己 ， 比如说连续 28 天你就每天都读这 15 分钟 。 嗯哼 。 因为有人告诉我们一个习惯的养成是 28 天 。 哈哈哈 。 就是有类似这样的情况吧 。 所以我觉得有这个可能性 ，但最后对我来说衡量这件事情的指标是一个心理的状态 。 嗯 ， 所以这一条其实它没有办法用一个量化的目标来制定你的年度计划 。 对 。 可能更多的是一个心理状态 。 对 。 就是到那个时候你会自己来衡量自己的这个状态 。 对 。 对吧 ？OK， 好 ， 那这点啊 ， 听上去我不知道伊琳你觉得这一点的风险怎么样 ？ 有没有办法 ， 或者说有没有一些什么样的帮助能够让你在一年当中有一些机会能督促自己把这一条真正的实施下去 ？ 因为很有可能发生的事是 ， 你三四个月不去管这件事 ， 一年以后的时候你再回看 ， 你会发现说 ， 哎 ， 这个事我原来这么早就已经放弃了 。 我觉得有两个方法吧 。 第一个是把这个读书量放在那里去衡量 ，因为你要读完这 8 本 ， 你每天就是要 。 嗯 。 稍微读一会儿 。 就是通过第一条本身就是在 。 对对对 。 督促自己 。 对 ，因为它已经是个量化的指标了 。 嗯哼 。 然后第二个是可能确实得有一些一开始的呃 ， 督促和量化的机制在那里 ， 比如说我就是 since 我下个月不是很忙 。 嗯 。 那我就把这 28 天就是每天都读 ，不打不断 ，不间断的去做这件事情 。 嗯哼 。 嗯 。 啊 ， 所以我听到伊琳说 ， 可能也是取决于你那个当下的状态再来决定说会不会需要有一些复查的这个机制 ， 或者说一些短期目标的机制来帮助自己把这 15 分钟给做到 。 对 。 OK， 好 ， 那我们再回到这个问题上 。 所以量化 ， 假设我们能把 123 这三条都能做到 ，是不是都能完全满足你量化这个方向上的需求了 ？ ### 阅读输出 **Corry** [33:59] 对 ， 能满足我这个体量上的需求 。 体量上的这个需求 。OK， 好 ， 说完体量之外呢 ， 我们刚才提到的第二个点是输出 ， 对不对 ？ 嗯 。 嗯 ，在理想状态下， 伊琳想象的输出可能是什么样子的 ？ 就是当别人说起这本书的时候 ， 我能说的不仅是我看过 。 嗯 。 而是我对于这本书的一些两个东西 ， 一个是一些感悟 。 嗯哼 。 嗯 ， 然后这个感悟我希望是来自于一些书里面内容的记忆 。 嗯哼 。 嗯 ， 我现在你让我说一本书 ， 我可能只能说到说 ， 哦 ， 我看过 ， 嗯 ， 看完觉得没什么感觉 。 嗯哼 。 或者说看完觉得 ， 哎 ， 人生怎么是这样啊 。 嗯哼 。 就是只是这样比较浅层次的一个情感的输出 ，但我希望龙年不一样的事情是我看完这本书之后， 我能够说出一些这个书里面启发我的细节 。 嗯哼 。 或者让我感觉哇 ， 就是 wow 的一下啊哈 moment， 我能够把它复述出来 。 嗯哼 。 嗯 ， 举个例子来说 ， 我最近在看马斯克传 ， 我也我不知道你有没有发现 ， 我有一个习惯 ， 看到一些很有趣的东西的时候 ， 我会拍下来给你看 ， 我说哇 ， 这人好牛啊 。 嗯 。 然后我会跟你说 ， 我还会大概跟你总结一下， 说它到底牛在什么地方 。其实这就是我所谓的 ， 我所说的好的输出了 。 嗯 。 因为我不仅自己看完了 ，而且它在我脑子里留下印象 ， 我能跟你去说 。 嗯 。 哇 ， 马斯克好牛 ，他怎么牛了 ，他怎么从火箭造火箭到造汽车 ， 怎么怎么怎么 ， 就这些东西 。 我觉得这是一个好的输出的东西 。 OK， 好 ， 那这个是关于感悟的部分 ， 还是整个输出的部分都是可以以这样的方式来体现的 ？ 我觉得整个输出部分都是这样子的 。 嗯 。 就是两点吧 ， 就是一个是书中一些对我来说是书中那些让我有感悟的细节 ， 我要能记清楚到底是什么细节 。 嗯 。 第二个是我的感悟到底是什么 。 OK， 那在你的输出的这个方向上啊 ， 那一个是感悟 。 嗯 。 一个是可能这个细节 。 对 。 好 ， 那如果要把这两条按照你刚才说的这个理想的方法去实现的话 ，有一些什么样的举措是你可能做的 ？ 嗯 ， 第一是有一个好的阅读习惯 。 比如说 ？ 就是读的时候发现你有什么启发的东西的时候 ， 你得把它找个什么方法记下来 。 嗯 。 不管是在微信读书上把它滑下来 ， 还是你把它弄下来 ， 就是不能看过了就过了 。 嗯 。 然后第二个是我觉得我有一个毛病 ， 就是因为我会量化自己读书的量嘛 。 嗯 。 我就会赶着让自己读得快一点 。 OK。 嗯 ，但其实这个应该是要去控制的 。 比起读得多这件事情来说 ， 我对于自己二就是龙年， 我更希望自己读进去了 。 嗯 。 能输出了 。 所以听上去第一个举措是你描述的要做好笔记 ， 这个笔记可能是划线的形式 ， 可能是记在什么样的地方 。 嗯 。 这是第一点 。 嗯 。 那啊 ， 我不知道用伊琳的话来说 ， 这个措辞可以变成什么啊 ？ 我听到的好像是笔记 。 对 ，有读书笔记 。 有读书笔记 。OK， 好 ， 那第二条呢 ， 伊琳说的是要养成一个不要赶速度的习惯 。 那听上去这是不要怎么怎么样 。 那如果我们反过来做 ， 变成伊琳应该要做的一件事是什么事呢 ？ 嗯 ， 要要给自己读书留一些气口 ， 就是当你有一些感触 ， 比如说我读上一本书是和亲密关系相关的一本书 。 嗯 。 我经常会哭 。 嗯哼 。 嗯 ，其实就是当下非常感人。 嗯 。 那我就想说类似这种情况 ，其实我不应该边哭边往下看去赶进度 。 嗯哼 。 而应该停一停 。 嗯哼 。 问问自己这里为什么我哭了 。 嗯 。 是什么让我感触到了 。 嗯哼 。 嗯 ， 比如说也是像这次我读 ， 我最近在读马斯克传的时候 ， 我经常会发生哔 ， 牛啊 ， 这样的这样的这个这个这个 ， 脑海里会有 ， 甚至我有时候读着读着就自己冒出来这样的话了 。 嗯 。 那我应该停一停 。 嗯哼 。 回去看一下说到底牛在哪里 ， 我到底是被什么东西给启发到了 。 嗯 。 被刺激到了 。 嗯 ， 那一个具体什么样的载体能够帮助你去实现说 ， 哎 ， 我确实回去看一看了 ， 我没有在赶进度 。 因为刚才听上去好像都是你自己的主观的一个判断 ， 它具体的落到你的计划上得是什么样的计划呢 ？ 还是得有一些读书笔记 。 嗯 ， 可能回到还是读书笔记这个方向上 。 嗯 。 OK， 那在我们刚才说的这个要做的几件事里啊 ， 我们刚才说在我们刚才说在输出这个方向上， 伊琳提到的两个关于这个感悟和细节的这个点 ， 实现的方式其实都是读书笔记这个方式 。 嗯 。 那我不确定说通过读书笔记是不是能够完全实现伊琳在输出这个点上的诉求了 。 我觉得好像不是 。 嗯 ， 那 。 好像不够 。 那我们可能还差一些什么东西 ？ 因为我想到我以前读书也有读书笔记 。 嗯 。 然后我觉得 ，但我不能输出 ， 所以它们不画等号 。 嗯 ， 所以读书笔记只是在 。 只是个开始 。 嗯 。 它应该有下一步 ， 叫做我读完这本书 ， 我应该把读书笔记再捞出来看一遍 。 再捞出来看一遍 。 对 ， 然后问自己说 ， 哦 ， 应该这么说 ， 我以前的读书笔记是就是划线 。 嗯哼 。 划片段 。 嗯 。 就是划完了就结束了 。 嗯 。 然后呢 ， 我没有 ， 我不会记下说我为什么划这段 。 嗯 。 我到底是被什么启发了 。 嗯哼 。 嗯 ， 所以我觉得龙年要去训练一下自己的是说 ， 嗯 ， 要么我在读的时候划下来的时候就把边上的感悟写下来 。 嗯 。 要么我得读完这本书之后， 回过头把这些划下来的东西拿出来 ， 再重新回想一遍为什么当时用这个东西 。 重新回想一遍 。 对啊 ， 就是回想一遍当时为什么划下来 。 嗯 。 嗯 ， 或者还有一个办法 ，其实是两者结合的 ， 叫做我读的时划下来的时候 ， 就把感想和感悟体会写在边上 。 嗯哼 。 并且读完之后， 这本书读完之后， 我还是要把读书笔记再拿出来去最后整理一下， 说啊 ， 整本书我看完之后的大概的体感是什么样子的 。 OK。 嗯 。 所以我刚才听到了几件事啊 ， 就是我不确定我听到的和伊琳描述的是不是一样 ， 我们可以再一起来讨论一下 。 第一呢 ， 我们刚才说的是你会需要去做记录和划线 ， 那些让你很有印象深刻的那些段落 。 第二呢 ，是基于这些印象深刻的段落 ， 你要写下真正的基于感悟的读书笔记 ，而不仅仅只是记录的读书笔记 。 嗯 。 那第三是当你把这些感悟和记录全部做完了之后， 你还会在整本书读完之后， 再次去回看你的整个的读书笔记 。 好 ， 那基于这样的一个新的版本的读书笔记 ， 我不确定对伊琳来说啊 ， 你说的输出这一部分能够解决百分之多少了 。 嗯 ， 对于从来不输出的我来说 ， 我觉得已经是非常好的第一步了 。 嗯 ， 那我们再回过头来看啊 ， 一共现在是四件事 。 那读书一年八本 。 第二呢 ，是我们有一个人生的书单 ， 能够随时递补进我们的这八本书里 。 第三呢 ，是养成一个 15 分钟的睡前的读书的一个习惯 ， 当然是心理状态上认同的养成 。 嗯 。 第四呢 ，是在每一本书都会有一个三部曲的读书笔记 。 嗯 。 这是关于读书这件事我们列出的四个这个年度的这个目标 。 那我不确定把这四件事做完之后， 伊琳觉得现在这件事从 5 分到多少分了 ？ 可以 ？ 可能可以到 8 分了 。 都已经能到 8 分了 。 对 。 OK， 好 ， 那假设我们对自己稍微要求不要那么高啊 ， 那就是到 6 分的话 ， 是一个什么样的状态 ？ 嗯 ， 可能不用读到八本 。 不用读到八本 。 嗯 。 嗯 。 然后 可能有些书看完不一定有很深的体悟和感受 。 嗯 。 嗯 。 所以可能这个八本的这个目标可以再上下调整一下 。 嗯 。 那最后八本里边 ， 假设我们减到六本啊 ， 六本里有多少本要做读书笔记 ， 可能也会是一个要重新调整的这样的一个数字 ， 对吧 ？ 对 。 好 ， 那我们就在这边先停一停啊 ，因为这不是一个完整的这个教练的环节 。 我们也想给我们的这个听众做一个大概的展示 ， 就是通常的一个教练环节下呢 ， 我们可能会把每一个伊琳想要去探索的方向 ， 都按照刚才的流程去详细展开一下 。 我们做到哪几件事能把它的分数从 7 分提到 8 分 ， 从 5 分提到 6 分 。 有的时候也可能会像伊琳刚才说的 ， 我突然意识到我做到这些都已经到 8 分了 ， 我都不需要对自己有那么高的要求了 。 那也可以再做向下的这个调整 。 ### 总结 **Corry** [43:28] 嗯 。 那通常意义上呢 ， 大家最后得到的一个年度的目标 ， 可能是一个确定的数字 ， 就比如它不是八本 ， 那它应该是几本 ，在大家自己的目标里是需要做一个大概的这个确定的 。 嗯 。 OK， 好 ， 那我们先今天做这个演示的环节就在这边停一停啊 。 来 ， 我们来问一问伊琳现在有一个大概什么样的感受 ？ 我觉得还挺有实感的 。 嗯 。 就是每年都说要读书读书 。 嗯 。 每年也都读一些 。 嗯 。 但好像这样的思考不太多 。 就是其实一直都读 ， 一直我也知道自己不太有输出方面的问 ， 就是不太有输出这件事情 。 嗯哼 。 但好像今年因为有了这个过程 ，是让我第一次落到实处的去想 ， 哎 ， 我我我我我我要改这件事情 ， 我到底该做些什么 。 嗯哼 。 嗯 ， 所以是更对我来说是更有实感和可操作性 ，并且这意味这对我来说意味着龙年实现它的可能性变大了 。 嗯 ， 假设说明年你确实完成了 ， 我们说假设还是八本吧 ， 哈 ， 八本的阅读 ，并且每一本都有非常好的你刚才说的输出方面的产出 ， 那伊琳在那个时刻会是一个什么样的感受和心情 ？ 觉得自己很厉害吧 ， 就是觉得自己定的目标都完成了 ，并且突破了一些自己以前一直没有做到的一些瓶颈 。 嗯 ， 那想到那个画面 ， 现在自己的身体感受怎么样 ？ 很好 ， 就是觉得可以了 ， 我我去读书了 ， 这样的感觉 。 OK， 好 ， 那我们今天做这个平衡轮的这个演示就给大家做到这里啊 。 那如果大家对于这方面的工具是感兴趣的 ，也欢迎给 101 号去留言 ， 我们也可以去看啊 ，有哪些这个我们具体的听众的一些诉求 ， 我们可以去做线下的一些相应的这些跟进 。 好 ， 那我们今天的这一期的这个演示就到这边 。 好 ， 那这个伊琳作为小白鼠 ， 今天就是也非常 ，其实我跟 1 号每年都定目标 。 嗯 。 啊 ，但好像今年是第一次这样子去细化和有实感的定自己的目标 ， 所以我觉得体验还挺不一样的 ，但收获也挺大的 。 所以我觉得对我来说是一件非常非常正面和积极的操作的方式和方法 。 嗯 。 所以对我来说可能接下来的一步 ， 一个是好去读书了 ， 还有一个是去看一看剩下的几个平衡轮里的剩下的八个内容 ，有没有哪些是还想再挑出来去这样往下 。 一条一条去组合出来 。 对对对 。 OK， 好 ， 那我们今天的节目就先到这边了 。 如果大家喜欢我们的这个节目 ， 欢迎在小宇宙 、 苹果 Podcast、Spotify、 网易云音乐 、QQ 音乐订阅我们的节目 。 虽然我们的栏目名称叫做 101 号谈职场 ，但我们不仅仅希望你有一个顺利的职业生涯 ， 我们还希望你有快乐的人生 。 那今天就到这边 ， 拜拜 。 拜拜 。 --- 本节目库由 PodHood（https://podhood.com）提供支持——播客网站平台。