# 马年共勉：SUN模型 - 主线剧情的底气，不用道歉的勇气，滋养自己的元气 | EP. 63 101号谈职场 · 2026-02-17 马年第一天，主播1号送给大家一个SUN能量模型，包含Story（写下自己的故事/主线剧情）、Unapologetic（理直气壮做自己）和Nourish（高质量滋养自己）三个维度。他解释S意味着找到自己的主线剧情，不再活在他人的剧本里；U强调接纳自己的成长节奏，拥有被讨厌的勇气和被喜欢的底气；N提倡真正的关机式休息来恢复能量。这三个维度相辅相成，帮助我们在新的一年里更有方向、勇气和温暖。 ## Key moments - **[0:00] 开场** - [0:46] 1号发现无论聊什么话题，最后都回归到'我们到底想成为什么样的人'这一根本问题 - **[1:52] 主线剧情** - [1:57] 1号介绍SUN模型：S代表Story（写下自己的故事），U代表Unapologetic（理直气壮地做自己），N代表Nourish（高质量地滋养自己） - [4:25] 1号解释找到自己的主线剧情能对抗内耗，例如当主线是帮助他人找到方向时，就不会因未成为出色商人而自责 - **[5:53] 理直气壮** - [5:53] 1号祝愿听众拥有理直气壮做自己的两种力量：被讨厌的勇气和被喜欢的底气 - [8:03] 1号描述走出原生家庭影响的三步流程：意识到处境、开始愤怒、然后追寻想要的，并强调愤怒是重要的自我保护阶段 - [10:14] 1号表示当不被理解时，可以理直气壮地告诉他人这是自己的路、按自己的节奏来，无需道歉 - **[10:51] 滋养自己** - [11:39] 1号指出高质量滋养是真正的关机重启而非待机，并分享自己通过《秘密花园》涂色本进入心无旁骛状态的休息方式 - **[12:55] 结语** ## Speakers - **Corry** (host) ## Topics 精力管理, 自我认同, 心智升级 ## Mentioned 秘密花园 (product), 被讨厌的勇气 (product) ## Transcript ### 开场 **Corry** [0:01] Hello 大家好 ， 嗯 ， 欢迎回到 "101 好谈职场 "。 嗯 ， 现在是马年的第一天 ， 我不知道发布出来的时候会是什么时候 ， 应该可能还是这一天 。 首先想祝你和你的家人新春大吉 ， 龙马精神 ！ 这会是一期非常短的节目 ， 我想在这样的一个非常全新的开始 ， 一起来聊一聊新年对于我自己的期许 ， 同时我相信也可以是给到所有听友们的祝愿 。 嗯 ，2025 年其实这档节目当中， 由于工作的原因和身体的原因啊 ，有过几次短的停更 。 那在这一年当中， 我们还是聊了很多关于职场 、 关于成长 、 关于心里的一些小疙瘩的这些话题 。 那我发现说 ， 无论聊的是什么 ， 最后我们都会回到一个根本的问题上 ： 我们到底想成为一个什么样的人 ？ 我们到底想拥有一个什么样的人生 ？ 那职场是在这样的一个大话题下的一个子话题 。 所以呢 ，在这个万象更新的时刻 ， 我想送给我们所有的听友 ， 啊 ， 这么说稍微有点爹味儿 ，但是我还是非常想把我最诚挚的祝福送给我的听友 。 嗯 ， 我希望 ， 嗯 ， 能够在新的一年当中， 我自己能够做到这三项 。 我也祝愿说我的听友们 ， 我们的这档栏目的所有的粉丝们 ，也可以拿走这样的一个可以随身携带的一个小小的能量的模型 。 我会管它叫做 "SUN 模型 "， 啊 ，S-U-N，SUN 模型 ， 像太阳一样 。 那有点不要脸地说 ， 希望它像一缕阳光一样 ， 可以在新的一年当中持续地照亮我自己 。 当然我也非常期待它能够给到我的听友们一些不同时刻的一些帮助和支持 。 那 SUN 模型 ，S-U-N 分别指的是哪三个呢 ？ ### 主线剧情 **Corry** [1:57] 那 S 指的是 Story， 写下关于自己的故事 ， 或者我们也可以叫主线剧情 。U 指的是 Unapologetic， 啊 ，apologize 的这个词根 ，是指无需抱歉的 ， 或者理直气壮地做自己 。 那 N 指的是 Nourish， 啊 ， 我们说的营养 、 滋养的那个 Nourish，是希望可以高质量地滋养自己 。 那这三个单词分别代表什么样的含义呢 ？ 我们首先来说说 S。 嗯 ， 这个故事 ， 我的第一个给自己的期许和给大家的祝愿是 ， 希望能够在新的一年当中， 可以书写属于自己的故事 ， 找到属于自己的主线剧情 。 我们很多人， 包括我自己啊 ， 都会在相当长的一段时间当中， 会有这样的感觉 ： 好像我活在别人的剧本当中， 扮演一个很努力 、 很重要的配角 。在老板的剧本里面 ， 我是一个牛马 ， 我可能是一个得力干将 ， 我可能也是一个给团队添乱的人。 那在家庭的剧本里 ， 我是一个孝顺的子女 。在朋友的剧本当中， 我可能是随叫随到的伙伴 。 呃 ， 很大程度上我们演得很卖力 ， 呃 ，也获得了挺多的最佳配角奖 。 但是总有那么一些时刻 ， 我们可能会有一些恍惚 ， 哎 ， 等一下， 这我自己想要的到底是什么 ？ 其实就是我们说的 ， 我的主线剧情到底是什么 。 今天为了 KPI， 我牺牲了自己的时间 ； 明天为了项目组 ， 我牺牲了自己的长期发展可能需要的各种各样的一些职位的变动的可能性 。 那这一系列的我们看似说的 " 哎呀没办法 "，" 哎呀忙过这阵就就算了 "，" 哎呀谁谁谁需要我 "，其实可能是我们责任感的体现 ，但它一定程度上也在牺牲我自己的主线剧情 。 那开始书写属于我自己的故事和我的主线剧情 ，并不是说要让我们变得非常自私 ，也不是说要抛弃掉我们所有的社会角色 。 那它更像是在玩一个巨大的开放世界的游戏的时候 ， 你终于决定说 " 我要去推进那个真正属于我主角的核心使命了 "。 你知道了这个故事的大方向 ， 那你接下来做的所有的每一个的选择 ， 接的每一个的任务 ， 都会开始有不一样的意义 。 那这是能够帮助我们来对抗这个时代最大的敌人之一 ，也就是内耗 。 啊 ，因为当我们知道自己的故事主线的时候 ， 那比如说啊 ， 我的故事的主线剧情 ， 我是希望帮助更多的人找到属于自己想要的未来的方向 ， 那我就不会再因为没能成为一个出色的做生意的人 ，而反复地折磨我自己 。 我不会因为说没有赚到四五百万 、 六七百万一年的公司流水 ，而指责我自己说 " 你怎么这么没用 "。 那因为当我的故事的主线剧情已经被往那个方向确定的时候 ， 赚钱只是我的支线剧情 。 那当我的故事主线可能是创造美的时候 ， 啊 ， 那比如我们有很多的伙伴 ，他们最终期待的是能够创造一个商业上成功 ， 啊 ， 的小而美的品牌 。 但是这个商业成功并不一定非得是中国第一的美妆品牌 ， 它可以是一个呃 ， 自负盈亏的 ， 然后持续增长的一个小而美的品牌 。 那它就不会因为一时的商业的成败 ， 一时的 ROI 去彻底地否定自己 。 所以在新的一年， 我希望我自己能够进一步地找到和推进我的主线剧情 。 啊 ， 同时， 啊 ， 我也祝愿我们所有的听友可以找到自己的主线剧情 ， 写下属于自己的故事 ， 成为自己人生的第一作者 。 那 U for Unapologetic apologetic， 我每次都很难把这个重音找对啊 ，apologize 的这个词根啊 。 嗯 ， 这个词翻译过来呢 ， 就如果硬翻 ， 这应该叫做 " 理直气壮地 ， 无需道歉地 "。 ### 理直气壮 **Corry** [6:10] 那我的第二个祝愿是 ， 愿我们大家都可以理直气壮地做自己 ， 拥有两个东西 。 那第一个东西叫做 " 被讨厌的勇气 "， 第二个东西叫做 " 被喜欢的底气 "。 那我们先来聊聊这个理直气壮啊 。 很多人一听到 " 被讨厌的勇气 "， 可能会想到那本书啊 ， 最近也有很多关于这本书的争议 ，因为很多人有点过度泛化地使用了这本书 ，以至于让一些伙伴会觉得说 ， 这本书在否定原生家庭的影响 ， 好像在说 " 你今天所有的不幸都是你自己选择的 "。 我个人其实是非常反对这样的解读的啊 。 我今天也希望用一个不同的视角 ， 我们一起来重新理解这本书 ， 就是我们不要用非黑即白的角度来理解它 。 呃 ， 我想说的是 ， 理直气壮地做自己 ，并不是要求马上站起来 ，不是要求立刻去切断所有过去的影响 ， 更不是要去否认以前那些真实存在的伤痛 。 所以我觉得拿这本书来攻击别人， 说 " 你还没有站起来的人 "， 我觉得其实并没有理解到这本书的精髓啊 。 我觉得这本书更多的是在告诉我们 ，其实我们在人生的长河当中， 未来的某一刻开始 ， 我会意识到我手里其实有权利去选择自己接下来的路 ，是在人生长河里 ，并不是某一个 ，并不是每一个读了这本书的当下 。 所以我特别想对一些朋友说啊 ， 如果你现在还在被你的原生家庭的一提深深地拖累着 ， 啊 ， 你甚至还在愤怒 ， 还在埋怨 ， 这其实没有关系的 ， 这是非常正常的一个 process。 啊 ，不要强求自己非要放下， 非要原谅 ， 非要立刻活成一个阳光灿烂地追逐自己人生未来想要的那个东西 。 因为从原生家庭的影响中走出来 ， 它本来就是一个过程 ， 它甚至是一个流程 。 这个流程是这样子的 ： 第一步 ， 你开始 ， 你开始 sense 到 ， 你开始意识到说当下这个处境有点问题 ， 这是我无可奈何正在接受的这个状态 。 第二步 ，其实是非常非常可贵的东西 ， 叫做我开始愤怒了 ， 我开始对于我曾经处在这样的环境当中愤怒了 。 啊 ， 这种愤怒是非常重要的自我认知和自我保护 。 很多伙伴还处在愤怒那个阶段的时候 ， 别的伙伴就非要把它往前拽 ， 说 " 哎 ， 你不要光愤怒啊 ， 你不要光埋怨原生家庭啊 ， 你去解决问题啊 "。 我觉得这是不对的 。 啊 ，因为那个愤怒的自我保护的建立 ，是为自己逐渐地去积攒那个能量的 。 有了足够的能量之后， 你才会意识到说 ， 啊 ， 这愤怒 ， 愤怒久了好像也没什么太大的意思 ， 对吧 ？ 这这是一个需要过程的 、 时间的这样的一个 process。 啊 ， 最后才会到第三步 ， 说真的 ， 愤怒的差不多了 ， 我开始想想 ， 那如果这不是我想要的 ， 那什么是我想要的 ？ 啊 ， 它它才会有那个能力去渐渐活成自己的样子 。 所以不要强奸别人的思想 ， 非要别人去活成说立刻马上， 啊 ， 就就要去积极面对别人的那个样子 。 所以回到我们的第二个祝愿上， 我们想说的是 ， 你可能处在这过程当中的任何一个阶段 ， 这都是很正常的 ， 都是很合理的 。 不要因为有人说 " 怎么还没有放下 "，" 怎么还在抱怨 "， 就觉得说 " 哎 ， 这本书有问题 "， 或者觉得说 " 哎呀 ， 我怎么这么差 "。 啊 ， 那这个 process 它没有标准答案 ，也没有规定的时长 。 所以回到我们的第二个祝愿上， 我们的 Unapologetic 的意思指的就是 ， 当你选择诚实面对你自己的时候 ， 选择按照自己的节奏去成长的时候 ， 很多人可能是不满意的 。 比如有的人会觉得说 " 你怎么可以埋怨你的原生家庭 "，有的人可能会说 " 你的父母也有他们的局限性 "。 那这个时候没有关系 ， 我们可以理直气壮地告诉他们 ，也告诉自己说 " 这是我自己的路 ， 我按照我自己的节奏来 ， 我不需要为此来道歉 "。 啊 ， 我我真正需要弄明白的是 ， 我自己所认同的我的价值是什么 。 啊 ，也就是我们说的与之相辅相成的那个被喜欢的底气 。 当我们理直气壮地走在自己的故事里的时候 ， 我们会渐渐地建立起我们的一种配得感 。 啊 ， 当赞美和喜欢来临的时候 ， 我们就可以坦然地收下， 然后真诚地说一声 " 谢谢 ， 我值得 "。 ### 滋养自己 **Corry** [10:51] 这份勇气和这份底气 ， 能让我们在人际关系里变得更加的舒展和变得更加的自洽 。 那第三 ， 啊 ，N for Nourish， 啊 ， 高质量地滋养自己 。 那我的祝愿其实是对我自己的期许啊 ，因为我 2025 年休息得非常不够 ， 所以我其实非常期许 ，也祝愿每个人都可以高质量地滋养和高质量地休息 。 嗯 ， 我们之前总会会觉得 ， 尤其是在经济发展非常快的时候 ， 我们总会觉得说休息就是不工作 。 啊 ，但很多时候 ， 呃 ， 我们其实就是从一个耗电的 APP 切换到了另一个耗电的 APP， 看似身体躺平了 ，但其实我们的身脑袋还在疯狂地运转 。 这个其实不叫休息 ， 这叫待机 。 我们的电量其实还是在一直在哭哭哭往下掉的 。 那高质量的滋养其实就是真正的关机的重启 ， 啊 ， 让我的能量可以恢复如初 ， 清空我大脑的内存的这种活动 。 可能对一些人来说 ， 就是他需要走进自然当中去徒步 。 啊 ， 对另一些人来说 ， 可能是心无旁骛地读一本无用的小说 ，也可能是戴上耳机完整地听一张他自己喜欢的专辑 。 比如我自己最近开发出了一个休息的方式 ， 叫做什么 ， 我我买了一本 《 秘密花园 》 的那个蜡笔的涂色本 。 啊 ， 发现每次我在用那些彩色铅笔或者蜡笔涂色的时候 ， 我是能够让自己进入到那种心无旁骛的状态的 。 那这个祝愿的关键在于说 ，在我们滋养自己的时候 ， 我们能暂时放下， 成为更好的自己的那个执念 ， 暂时放下我不得不抓紧时间去提高效率的那个执念 。 啊 ， 它可以是纯粹的 、 没有目的的那个滋养自己的过程 。 就只有懂得真正滋养自己了以后， 我们才会更多地 、 源源不断地去获得能量 ， 去书写属于我们自己的故事 ，也更理直气壮地去活成自己想活成的样子 。 啊 ， 所以这就是我希望在马年的第一天给我自己的期许 ，也是给到我们所有听友的祝愿 ， 这个 SUN 太阳的模型 。 ### 结语 **Corry** [13:04] 好了 ， 那现在是大年初一的早上十点 ， 祝大家新年快乐 ， 马年大吉 ， 万事胜意 。 --- 本节目库由 PodHood（https://podhood.com）提供支持——播客网站平台。